1. مثل یونانی ها غذا بخورید
رژیم مدیترانه ای با تکیه بر میوه ها، سبزیجات، روغن زیتون، ماهی و آجیل یکی از سالم ترین رژیم ها برای سلامت کلی و طول عمر است. محققان دانشگاه هاروارد که در سال 2014 در BMJ گزارش دادند، دریافتند کسانی که از این رژیم غذایی بیشتر پیروی می کردند، تلومرهای بلندتری داشتند که انتهای هر رشته DNA را می پوشاند و از کروموزوم ها در برابر آسیب محافظت می کرد. محققان دریافتند حتی افرادی که به صورت پراکنده از این رژیم پیروی می کنند، از مزایای طول عمر بهره مند می شوند.
2. کمتر بخورید
دن بوتنر که در مورد نقطه های داغ مربوط به طول عمر در جهان مثل اوکیناوای ژاپن را مورد بررسی و مطالعه قرار داده است، گفته : اگر تصمیم دارید که به نقطه 100 برسید پس باید چنگال خود را کنار بگذارید، او این موضوع را دریافته بود که در اوکیناوا، مردم زمانی که 80 درصد احساس سیری داشتند از غذا خوردن دست می کشیدند. یک تحقیق در موسسه ملی سلامت بیان کرد که کاهش کالری در افراد باعث کاهش میزان فشار خون، کلسترول و همچنین مقاومت به انسولین شده است.
3. پول های خود را پس انداز کنید
پول ممکن است شما را شادتر نکند، اما به شما کمک می کند طولانی تر زندگی کنید. مطالعه‌ای در سال 2016 توسط محققان دانشگاه استنفورد که در JAMA منتشر شد، نشان داد افرادی که گروه درآمدشان در 1 درصد بالا قرار دارد، تقریباً 15 سال بیشتر از افرادی که در 1 درصد پایین‌تر قرار دارند، زندگی می‌کنند. به گفته محققان، این تفاوت را می‌توان به رفتارهای سالم‌تر در گروه‌های با درآمد بالاتر، از جمله سیگار کشیدن کمتر و نرخ چاقی کمتر نسبت داد.
4. یا به یکی از این حالت ها حرکت کنید
اگر ثروتمند نیستید، مهاجرت به کالیفرنیا، نیویورک یا ورمونت را در نظر بگیرید، جایی که مطالعات نشان می‌دهد افراد کم‌درآمد بیشترین عمر را دارند. لوما لیندا، کالیفرنیا، به لطف گیاهخواران ادونتیست های روز هفتم، که هشت تا 10 سال بیشتر از بقیه ما زندگی می کنند، بیشترین طول عمر را دارد. نوادا، ایندیانا و اوکلاهاما کمترین امید به زندگی را دارند (کمتر از 78 سال).
5. در یک پوندروزا فکر کنید
طبق تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، تجربه یک حس هیبت مانند تماشای گراند کانیون یا گوش دادن به آهنگ نهم بتهوون ممکن است سیستم دفاعی بدن را تقویت کند. داچر کلتنر می‌گوید: «هیبت، شگفتی و زیبایی سطح سالم‌تری از سیتوکین‌ها را افزایش می‌دهد، نشان می‌دهد که کارهایی که برای تجربه این احساسات انجام می‌دهیم پیاده‌روی در طبیعت، از دست دادن خود در موسیقی، تماشای هنر تأثیر مستقیمی بر سلامت و امید به زندگی دارد.» ، روانشناس و همکار این مطالعه.
6. دوستی با چهار پا پیدا کنید
چند مطالعه در مورد ارتباط بین مالکیت حیوان خانگی و سلامتی نشان داده اند که داشتن حیوان خانگی می تواند اضطراب را کاهش دهد، فشار خون را کاهش دهد و حتی شانس زنده ماندن از حمله قلبی را بهبود بخشد. اکنون انجمن قلب آمریکا گزارشی را که در مجله Circulation منتشر شده است، بررسی کرده است که به ویژه برای کسانی که به دنبال کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرگبار قلبی هستند، داشتن سگ را توصیه می کند. این گزارش می‌گوید صاحبان سگ‌ها بیشتر از نظر فیزیکی فعال هستند و همچنین کمتر در برابر اثرات استرس آسیب‌پذیر هستند.
7. هدف خود را پیدا کنید
آیا از خواب بیدار می شوید و منتظر چیزی هستید؟ در یک مطالعه در سال 2014 که در Lancet منتشر شد، محققان دریافتند افرادی که بالاترین حس هدف را داشتند 30 درصد کمتر در طول دوره مطالعه 8.5 ساله جان خود را از دست دادند. به گفته محققانی که افراد را در “مناطق آبی” مطالعه می کنند، در واقع، انجام کاری که مهم است چه کمک به فرزندان شما باشد یا تعامل در جامعه ای از افراد همفکر با هفت سال زندگی اضافی مرتبط است. مردم بیشترین عمر را دارند
8. ایمان خود را بپذیرید
طبق نظریه محققین که روی مناطق آبی، تحقیق و بررسی انجام دادند، بیان شده است که شرکت کردن در مراسمات مذهبی یک بار در طول هفته ، می تواند بین 4 تا 14 سال به طول عمر افراد اضافه کند.
9. مواد غذایی ایمن باشید
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) می گوید سالانه حدود 3000 آمریکایی بر اثر مسمومیت غذایی جان خود را از دست می دهند. FDA می گوید حتی غذاهای به ظاهر سالم مانند جوانه ها، طالبی، انواع توت ها و ماهی تن خام می توانند شما را بیمار یا حتی بکشند. برنامه عمل شما: آشپزخانه خود را بکر نگه دارید، دست ها و ظروف خود را قبل و بعد از دست زدن به غذا بشویید، غذاهای خام و پخته شده را جدا کنید، غذای فاسد شدنی را سریعاً در یخچال بگذارید و غذا را در دمای ایمن بپزید تا باکتری های کشنده را از بین ببرید.
